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腹肌训练都有哪些动作
发布日期:2019-10-06 09:50   来源:未知   阅读:

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  在练腹肌的时候有几样工具是必备的,健身球是每个练腹肌的人都用到过的,人的身体平躺在健身球上,双脚平放在地上,双手放在头的两侧手臂张开,收紧腹部抬起上身,超过45度,这样的动作保持两秒钟,连续做50个类似的动作,不断增加难度。这种卷腹动作是非常锻炼腹肌的。

  在锻炼腹肌时,如果没有健身球,可以用举腿卷腹的动作,人仰卧在地板上,后背紧贴着地面,把双手放在头的两侧手臂打开,双腿抬起,与身体成90度的角,双脚交叉,膝盖微微的弯曲,这时候抬起上身,后背自然向前胸靠拢,成为一个卷曲状,这种姿势同样保持两秒钟,每天不断增加强度,用这种方法,也能够达到锻炼腹肌的作用。

  人们在锻炼腹肌的时候,其实在生活中有很多小动作也有这种作用,那么在生活中练腹肌最有效的动作有哪些呢?有一个空中蹬车的动作可能大家都会,每天上床之前,躺在床沿上,把腿举过头,就像骑自行车一样在蹬腿,刚开始可以缓慢的进行自行车的动作,配合呼吸,按的动作加强,甚至抬起上身,让左肘关节触碰到右膝,这样的动作同样有锻炼腹肌的作用。