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我本人并不胖180 128斤也有4块腹肌但肚脐周围有很多赘肉该怎么才
发布日期:2019-11-08 10:58   来源:未知   阅读:

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  平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

  这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。

  平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

  加强运动,举铁是个很好的运动,或者引体向上和平板支撑,人体旗帜,真的不行直接去健身房找私教,会很快的